-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Evany

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.05.2011
Записей: 15615
Комментариев: 18727
Написано: 41591

"Жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов, а моментами, когда у нас захватывает дух!" Джорж Карлин


 

Кошелечек. Точечная роспись.

Суббота, 21 Января 2012 г. 18:30 + в цитатник

Доброго времени суток всем, кто заглянул в мой Дневничок! Пришла ко мне в гости знакомая и попросила украсить ее кошелечек , Я должна была добавить синий и золотой цвета. Вот что у меня получилось...

1327155934_104 (538x359, 91Kb)

Вот так он выглядел...

1327155997_117 (486x359, 115Kb)

Вот таким стал.

 

1327156062_118 (515x348, 106Kb)

Всем удачи и хорошего настроения!

Рубрики:  Hand made
Мои руко-делки.
Точечная роспись(POINT TO POINT)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям

УРОКИ РИСОВАНИЯ АКВАРЕЛЬЮ И КАРАНДАШОМ.

Суббота, 21 Января 2012 г. 12:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Рождена_Весной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УРОКИ РИСОВАНИЯ АКВАРЕЛЬЮ И КАРАНДАШОМ.

1 Урок 1. Три основных цвета    
2 Урок 2. Теплые и холодные цвета    
3 Урок 3. Цветовая растяжка    
4 Урок 4. Растяжка цвета, рисуем небо и барханы    
5 Урок 5. Рисуем пустыню дальше.    
6 Урок 6. Лессировка акварелью    
7 Урок 7. Лессировка. Как нарисовать листья    
8 Урок 8. Лессировка. Как нарисовать бутоны бегонии    
9 Урок 9. Лессировка. Как нарисовать цветы розочки    
10 Урок 10. Белые мелочи на темном фоне    
11 Урок 11. Белые мелочи на темном фоне, продолжение    
12 Урок 12. Широкие мазки и тонкие линии в акварели по-сырому    
13 Урок 13 Как нарисовать розу    
14 Урок 13. Как нарисовать розу акварелью    
15 Как нарисовать розу акварелью (видео)    
16 Как наполнить картину светом и воздушностью. Пуантилизм (дивизионизм)    
17 Дополнительные цвета. Как сделать цвет ярче.    
18 Делюсь счастьем и планами!

 

Уроки рисования карандашом

1 Урок 1. Как правильно держать карандаш
2 Урок 2. Тренируем руку
3 Урок 3. Как рисовать натюрморт с натуры
4 Урок 4. Что такое линия горизонта
5 Урок 5. Как правильно рисовать овалы
6 Урок 6. Как рисовать круг на плоскости
7 Урок 7. Как нарисовать шар
8 Урок 8. Как придать рисунку шара объем
9 Урок 9. Как придать рисунку шара объем, продолжение
10 Урок 10. Как нарисовать куб, кирпич, коробку
11 Урок 11. Как нарисовать яблоко обрубовкой
12 Урок 12. Видео-урок: "Возможности простого карандаша"
13 Курс видео-уроков "Рисунок геометрических тел"
14 Как нарисовать глаза живыми

 

Рубрики:  Hand made
Мастер Класс
Полезные советы
МК- рисунки
Полезное

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Урок живописи от Олега Чувашева.

Суббота, 21 Января 2012 г. 12:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Алиса_Кузнецова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок живописи от Олега Чувашева

 Максимально доходчивый поэтапный разбор написания простого летнего пейзажа

Стремиться будем вот к этому результату:)

SDC14445

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Рубрики:  Hand made
Мастер Класс
МК- рисунки
Живопись

Метки:  

БОЛЬШАЯ БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА.

Суббота, 21 Января 2012 г. 12:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Marginalisimus [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

БОЛЬШАЯ БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА

http://tululu.ru/

Бесплатная библиотека, читать онлайн, скачать книги txt

Дамы и господа! Электронные книги в библиотеке бесплатны. Вы можете их читать онлайн или же бесплатно скачать в любом из выбранных форматов: txt, jar и zip. Обратите внимание, что качественные электронные и бумажные книги можно приобрести в специализированных электронных библиотеках и книжных магазинах (Litres, Read.ru и т.д.).

 

Рубрики:  Интересное
Аудио- книги, журналы, сказки

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

Улыбнемся! 10 золотых правил диеты. (Шутка!)))))

Суббота, 21 Января 2012 г. 11:10 + в цитатник
1. Еда на чужой тарелке не считается! Если никто не увидел, как вы стащили кусок, то и калорий в нем нет. *** 2. Если Вы едите стоя, то калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы. *** 3. Калории на вечеринках не считаются, т.к. расходуются на общение и танцы. *** 4. Диетическая газировка нейтрализует жиры из гамбургеров и тортиков. *** 5. Соус для салата, как и всё, что завернуто в салат, не считается калорийным, т.к. всё равно мы едим салат. *** 6. Все калории в шоколаде расходуются на мозговую активность, а мороженое является антидепрессантом, следовательно – от них не потолстеешь. *** 7. Вся еда в кинотеатре не содержит калорий, т.к. является частью развлечения, а не обеда. *** 8. Отломанные кусочки печенья не калорийны, т.к. калории находятся только в целом печенье. *** 9. Продукты, которые вы пробуете во время приготовления, не содержат калорий, т.к. они находятся только в конечном блюде. *** 10. Когда вы едите вдвоем, количество калорий делится на 2, если втроем – на 3, и т.д. *** Фитнес для мозга http://fit4brain.com/ http://buduvforme.mirtesen.ru/

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

КОНТУРНАЯ роспись. Работы Наташи Воробьевой и не только...Схемы!

Суббота, 21 Января 2012 г. 04:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Arte [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КОНТУРНАЯ роспись


Рубрики:  Hand made
Мк- роспись
Украшаем дом своими руками
МК- видео
Точечная роспись(POINT TO POINT)

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Анатомия мазка. Веерная кисть. ( Часть - IV)

Суббота, 21 Января 2012 г. 04:18 + в цитатник
Это цитата сообщения alona777 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Анатомия мазка. Веерная кисть. ( Часть - IV)

Веерная кисть. Совершенство мазка. Видео-Уроки.

Я только недавно приобрела эту чудесную кисть.

Поэтому приготавливая этот материал получила море удовольствия.

4195696_hgd (410x350, 77Kb)

4195696_sdc (700x449, 186Kb)

 

Веерная кисть получила свое название благодаря своей форме. 

Имеет плоскую обжимку, формирующую веерный пучок.

Кисти, выполненные из натуральных материалов, пригодятся в создании тонких цветовых переходов; синтетические - подойдут для создания различных текстур.

Предлагаю Вашему вниманию Видео-Уроки.

Они помогут Вам постичь тайну «Совершенного мазка».

...видео-уроки...
Рубрики:  Hand made
Мастер Класс
МК- рисунки
МК- видео

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Фонарик в стиле Тиффани.

Суббота, 21 Января 2012 г. 04:13 + в цитатник
Это цитата сообщения vetochka_Tatka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фонарик в стиле Тиффани

4433838_P1000386 (525x700, 294Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Hand made
Мастер Класс
Украшаем дом своими руками
МК- бисер, бусинки

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Ну очень вкусный яблочный пирог...

Суббота, 21 Января 2012 г. 03:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Arnusha [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ну очень вкусный яблочный пирог...


Очень простой в приготовлении,а вкус просто супер!!! ИТАК:
Читать далее...
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Киви в шоколадной глазури.

Суббота, 21 Января 2012 г. 02:40 + в цитатник
Это цитата сообщения dikulya67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Киви в шоколадной глазури.

3472760_41153nothumb500 (500x594, 75Kb)
Читать далее
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  

Что нужно делать для того, чтобы вас понимали собственные дети?

Суббота, 21 Января 2012 г. 02:02 + в цитатник

Вопрос понимания между детьми и родителями весьма актуален и по сей день. На эту тему написан не один трактат, поставлена не одна пьеса и создан не один фильм. И зачастую в гонке за «универсальными и действенными» советами люди напрочь забывают об азбучных истинах, которые передаются из уст в уста, которые служат основой для создания тех самых книг и фильмов.

И по какой-то, неведомой мне причине, люди забывают о том, что главное – не блестящая и яркая елочная мишура, а то, что сокрыто внутри. Итак, заповеди гармоничных отношений с собственными детьми. Прошу понимать, что и они не являются стопроцентным гарантом успеха. По достижении ребенком шестилетнего возраста, следует четко усвоить, что если не приложите никаких усилий, не следует ждать ничего грандиозного.

1. Будьте непредвзяты. Понимаю, сложно быть непредвзятым по отношению к собственным детям, но вы... попробуйте. Попробовав и познав вкус объективной оценки, вы уже не сможете вернуться к заангажированному мышлению. Вы ощутите легкость бытия, вкус справедливости, трезвость и ясность ума. После таких ощущений сложно мыслить шаблонно и предвзято. Поэтому идите на жертвы, боритесь с собой и достигайте объективности. Попробуйте взглянуть на сына или дочь с другой стороны. Выйдите из своего тела и вознеситесь над ним на некоторое время. Это – шаг к пониманию.

2. Будьте спокойны. Что бы ни случилось, сохраняйте спокойствие. Сохраняйте его в любой ситуации, не позволяйте эмоциям одолеть вас. Не дайте истерии взять верх над разумом. Оглянитесь назад, ведь подавляющее большинство проявляемых нами негативных эмоций – всего лишь пустой звук, не более того. Они создавали неслабый резонанс, по сути, не имея под собой устойчивой почвы. Не правда ли? Поэтому будьте спокойны, общаясь со своими детьми.

Читать далее...
Рубрики:  Полезные советы
Психология
Полезное

Метки:  


Процитировано 3 раз

Как не нужно делиться житейской мудростью.

Суббота, 21 Января 2012 г. 00:30 + в цитатник

 

Monkey Business Images, Shutterstock.com

Рано или поздно подавляющее большинство из нас становится родителями, тещами, тестями, свекровями и иже с ними. Рано или поздно мы оказываемся перед необходимостью давать советы или делиться своим жизненным опытом. Или не делиться?

Будучи уже мало-мальски зрелыми людьми (а настает такой момент годам эдак к сорока), мы внезапно осознаем всю ту горечь непонимания между детьми и родителями, неустанно обсуждаемую вот уже сотни лет. И только к этому моменту на нас, словно яблоко на Ньютона, падает осознание того, что творили мы, будучи юными, и очередная переоценка жизненных ценностей. Тут-то и застает нас врасплох вопрос: «А делиться ли жизненным опытом? И если делиться, то в какой форме?» Я намеренно умолчу о моментах, когда желание дать «мегаважный» и нужный совет побеждает нас. В таких случаях мы чувствуем себя очень важными, нужными и всезнающими. Опустим моральную сторону этого частного вопроса и поговорим о глобальных вещах.

Как передать свой жизненный опыт младшему поколению? Как это сделать так, чтобы не было неловко? Как это сделать изящно? И, самое главное, как сделать так, чтобы советы упали в благодатную почву и проросли, аки озимая пшеница? Неважно, какой точки зрения вы придерживаетесь и насколько хорошо понимаете человеческую психологию, запомните несколько вещей. Они помогут вам не оттолкнуть от себя своего сына, дочь или невестку и помогут обрести гармонию с собой. Итак, внимайте:

1. Избегайте нравоучений и назидательного тона. Да-да, мы слышали это десятки и сотни раз. Но повторюсь: ни один здравомыслящий человек не любит, когда его учат против собственной воли. Ни один мудрый учитель не позволяет себе надменного вида и поучительного тона. Даже если ученик обладает заведомо меньшими знаниями. Подобное поведение отталкивает людей. Вы же не желаете быть отвергнутым и отринутым своими же детьми? Вот и ведите себя подобающим образом.

2. Избегайте обвинений. Никогда ни в чем не вините тех, кого желаете научить. Это не означает, что вы должны попустительски к ним относиться. Это означает лишь то, что вы не должны уличать своих учеников в несостоятельности, глупости или жадности. Это лишь оттолкнет от вас людей и заставит думать о вас плохо. Свое мнение выскажете потом.

3. Избегайте возвышения над своими детьми. Не давите опытом, авторитетом и ничем иным. Ничто не должно указывать на то, что вы считаете себя лучше, нежели ваши ученики. Это легко прослеживается в вашем взгляде, поведении и манере разговора. Не поддавайтесь этому искушению, оставьте это удовольствие для супруга, если уж совсем нет мочи. Хотя и это ведет к разрушительным последствиям, но ваш супруг и супруга за долгие годы жизни уж наверняка-то узнали вас куда лучше других. И знают, как справляться с приступами вашего бахвальства. Почаще вспоминайте, что зазнайство и гордыня – это страшный грех.

4. Избегайте сравнений. Вытекает из предыдущего пункта. Никогда не сравнивайте себя со своими детьми. Не утверждайте, что вы лучше в том-то или том-то. Оставьте им самим право делать выводы. И поверьте, если вы все будете делать правильно, ваши дети оценят ваше превосходство.

5. Избегайте обобщений и упреков. Это можно отнести ко всем сферам вашей жизни. Никогда не делайте поспешных выводов и не давите на больную мозоль. Не пользуйтесь высказываниями вроде: «Ты неудачник», «У тебя ничего никогда не выходит», «Ты все делаешь не так». Ни одно обобщение не является правдой. Как и это. Не упрекайте в целом. Ругайте только за конкретные проступки.

6. Избегайте упоминать то, что нельзя ворошить. Ну что ваш сын может сказать в ответ на ваше патетическое: «Да я тебе попу мыла и пеленки меняла!». Да ничего, кроме: «А я тебя не просил». И все в таком духе. Избегайте шаблонности и стандартов. Ведь вы же знаете, каким будет ответ. Да, ваши дети должны быть вам благодарны за то, что вы их родили, воспитали и, возможно, уже вырастили. Но это не повод ежечасно вспоминать это и самостоятельно возводить себя в ранг героя или героини. Не вживайтесь в образ «Сам себя не похвалишь, никто не похвалит». Это не заставит детей уважать вас. Будьте разумны и умеренны. Не вспоминайте о том, чего уже не изменишь.

7. Избегайте категоричности и узости взглядов. Не сужайте пространство и не объявляйте себя истиной в последней инстанции. Это к добру не приведет. Допускайте существование и других мнений. Помните, инакомыслие не всегда ходит рядом с ошибочностью.

Прошу понимать, что это всего лишь памятка для родителей, забывших, что им когда-то было семнадцать. Я не пытаюсь разделить детей и родителей на два враждующих лагеря, а всего лишь даю понять, что компромисс существует. А он подразумевает шаги навстречу с обеих (заметьте, с обеих!) сторон.

http://shkolazhizni.ru/

Рубрики:  Полезные советы
Психология
Полезное

Метки:  


Процитировано 3 раз

Попробуй!

Суббота, 21 Января 2012 г. 00:13 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Попробуй!

Нет ничего сложнее самых простых вещей. 



Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.Читать далее 

Рубрики:  Полезные советы
Женские секреты
Полезное
Интересное

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Дорогие мои, дарители симпачек...

Пятница, 20 Января 2012 г. 23:12 + в цитатник

1327086244_ghjkfrr (600x600, 233Kb)Дорогие мои, дарители симпачек! Мне было очень приятно получить их!  Спасибо Вам большое! И я очень прошу Вас - ОТЗОВИТЕСЬ! Хочется подружиться с Вами и также выразить Вам свое отношение!

Рубрики:  Общение Лиру

Метки:  

Теги-валентинки с декором из скрученной бумаги. Мастер-класс от Whipper Berry.

Пятница, 20 Января 2012 г. 23:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Глебова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Теги-валентинки с декором из скрученной бумаги. Мастер-класс от Whipper Berry

Доброго времени суток!

В последнее время всякие скрученности, будь то из ткани или из бумаги, вызывают у меня бешеный восторг. Если я переборщу с постами на эту тему, вы мне скажите, чтоб притормозила, ладно?

Итак, полосками из скрученной бумаги можно очень интересно выложить теги, сформировав сердечки и окантовку, как в данной работе. Но, думаю, из таких веревочек можно выкладывать все, что угодно! И вот вариант тег для Дня Святого Валентина. Просто и эффектно!

Picture1

WB 272

Читать далее...
Рубрики:  Hand made
МК- изделия из бумаги
Мастер Класс
МК- Валентинки

Метки:  

Будем всегда молоды и красивы! Правила умывания для всех возрастов.

Пятница, 20 Января 2012 г. 22:24 + в цитатник

Наша кожа, защищая нас, подвергается усиленной «атаке» со стороны всевозможных факторов — от неблагополучной экологии до некачественных продуктов. Как же ее защитить ?

Особенно страдают открытые участки тела — лицо и шея, причем загрязняется не только поверхность кожи, но и глубокие ее слои. А ведь для нас особенно важно, чтобы именно лицо и шея выглядели всегда хорошо. И даже применяя самые эффективные кремы, лосьоны и наилучшую декоративную косметику, мы никогда не добьемся желаемого результата без правильного и регулярного очищения кожи лица.

Сегодня мы и поговорим о том, как наиболее эффективно это делать. Самый простой и распространенный способ — умывание водой. Однако стоит знать о некоторых правилах умывания, которые стоит соблюдать в разных возрастах, иначе эта очищающая процедура может негативно повлиять на состояние кожи лица.

 Вода смывает пыль, грязь, продукты выделения потовых и сальных желез, удаляет с поверхности отпавшие роговые клетки. Очень важное значение имеет температура воды.

Так, горячая (от 37 до 45 градусов С) хорошо очищает кожу, но вызывает еще и прилив крови. Она показана лишь молодым людям с жирной кожей.

Первое правило умывания

Поскольку горячая вода расширяет кровеносные сосуды, поры лица, усиливает выделение пота, то умываться ею надо не чаще 1 -2 раз в неделю, а затем ополаскивать лицо прохладной водой.   

Читать далее...
Рубрики:  Диеты, здоровье
Красота и косметика
Женские секреты
МК- кожа

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Идеи росписи бутылочек.

Пятница, 20 Января 2012 г. 20:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Алиса_Кузнецова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеи росписи бутылочек


***************
Рубрики:  Hand made
Мк- бутылочки, баночки

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Профилактика и лечение гриппа и др. вирусных заболеваний. Ароматерапия .

Пятница, 20 Января 2012 г. 18:58 + в цитатник

 

Профилактика гриппа и ОРВИ   Ароматерапия — лечение и профилактика многих заболева­ний эфирными маслами, сегодня занимает достойное место в медицине мира. Эфирные масла представляют собой летучие маслянистые жидкости, состоящие из сотни различных ком­понентов (от 100 до 500). При лечении обычно используются композиции из 2—3—5 эфирных масел с определенным целе­вым назначением, в которые может входить более тысячи раз­личных биологически активных компонентов.

   На долю острых респираторных заболеваний и гриппа при­ходится около половины всей заболеваемости, что почти в 5 раз превышает соответствующие показатели всех других ин­фекций, вместе взятых. Из всего комплекса санитарно-гигиенических мероприятий при лечении и профилактике этих заболеваний главное вни­мание уделяется санации воздуха помещений. Использование для этой цели натуральных эфирных масел позволило снизить в 2—3 раза содержание микроорганизмов в закрытых помеще­ниях. При этом уменьшалось количество не только микробов, но также вирусов и микоплазм, которые играют ведущую роль в возникновении ОРЗ и гриппа. При этом периоды реконвалесценции протекают, как правило, без осложнений, умень­шается частота и продолжительность заболеваний, их тяжесть. Количество пропущенных по болезни дней снижается в 2—3 раза. Эффект особенно четко сказывается на ослабленных и часто болеющих. При курсовой аромапрофилактике отмечается хороший про­филактический эффект при острых респираторных заболева­ниях верхних дыхательных путей и гриппе.

Читать далее...
Рубрики:  Диеты, здоровье
Красота и косметика
Полезные советы
Полезное
Интересное

Метки:  


Процитировано 1 раз

Мастер-класс по пошиву кофейного котика.

Пятница, 20 Января 2012 г. 14:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Мелисса [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер-класс по пошиву кофейного котика

Изображение 029 (480x360, 34Kb)

МАСТЕР-КЛАСС >>>>>>>>
Рубрики:  МК- шитье
Hand made
Мастер Класс
Украшаем дом своими руками

Метки:  

Понравилось: 5 пользователям

Пятерка эффективных упражнений для пресса.

Пятница, 20 Января 2012 г. 12:46 + в цитатник

Доавить тему

 Эффективность этого комплекса упражнений для пресса достигается за счет того, что упражнения надо делать друг за другом без отдыха.

Сначала выполняется сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего… Все вместе это называется «кругом».

Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
1. Скручивания



Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его еще раз в конце – последним по счету.

Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Выполнять 3 сета по 50 повторов

Диагональные скручивания



Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.

Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Выполнять 3 сета по 30 повторов для каждой стороны

Обратные скручивания на три счета



Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений такая:
Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз!
Затем вытягиваете прямые ноги. Два!
Возвращаетесь в исходное положение. Три!

И все это считается одним повтором. Выполнять 3 сета по 25 повторов

Скручивания на три счета


Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа.
Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз!
Потом выше. Два!
Потом еще выше. Три!

Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Выполнять 3 сета по 25 повторов

Велосипед



Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Выполнять 3 сета по 25 повторов для каждой ноги

Примечание: Не забудьте, что вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний (50 повторов ).

http://buduvforme.mirtesen.ru/

Рубрики:  Диеты, здоровье
Мастер Класс
Полезные советы
Полезное

Метки:  


Процитировано 283 раз
Понравилось: 8 пользователям

Поиск сообщений в Evany
Страницы: 781 ... 121 120 [119] 118 117 ..
.. 1 Календарь